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Ginástica na gravidez

Exercício para a musculatura do assoalho pélvico

Na verdade, estes exercícios deveriam ser feitos por todas as mulheres durante toda a vida, pois eles fortalecem a musculatura responsável pela sustentação da bexiga e, durante a gestação, ajudam a sustentar o peso crescente do bebê no útero.

Exercício 5:

Posição inicial: deitada de costas com a coluna totalmente apoiada no chão, joelhos afastados à distância do quadril e os pés paralelos apoiados no chão.

Ação: elevar lentamente o quadril, contraindo os glúteos. Aproximar os joelhos contraindo a musculatura do assoalho pélvico. Sustentar pôr 2 tempos e relaxar voltando à posição inicial.

Repetições: 8 movimentos completos.

Exercício para a musculatura do assoalho pélvico
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